5 Receitas rápidas de bolinhos Fit
Neste post vamos mostrar algumas receitinhas de bolos fit, ideais para matar aquela vontade de comer um docinho, sem a necessidade de gastar horas e horas na cozinha e o melhor, sem sair do foco!

Fala aí pessoal!

Durante a rotina diária de trabalho, tarefas diárias, alimentação e treinos, em certos momentos nos deparamos com uma dificuldade entre escolher alimentos que nos auxiliem a manter o foco no objetivo e de preparo rápido, que nos façam conciliar todos os afazeres sem perder muito tempo. Várias são as tentações no dia a dia, nos fazendo em certo momento a comer algo que não nos ofereça nutrientes necessários para alcançar o objetivo desejado. E, após comermos algo que sai um pouquinho dessa linha, fica aquele sentimento de que estamos fazendo a coisa errada.


"Aquele inocente cupcake, acabou por saciar minha vontade de um docinho!"


Mas, será que algo mais saudável não poderia ter feito o mesmo, e ainda oferecido algo que ajudasse no seu objetivo? Esta é a pergunta que nos fazemos diariamente não é?


Nós da Fitness Dicas somos grandes experimentadores de receitas que seguem esta linha do prático e saudável! Após várias pesquisas online e várias tentativas, umas de sucesso e alguns fracassos, selecionamos 5 receitas top para estes momentos em que a vontade fala mais alto!

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Foto: Internet

Bolo de Banana com Cacau de Microondas

  • 1 Banana Caturra: 64 Kcal | Carboidratos: 20gr | Proteínas: 1g
  • 1 Ovo: 64,35Kcal | Carboidratos: 0,72g | Proteínas: 5,85g
  • 2 Col. de sopa de farinha de aveia: 144kcal | Carboidratos: 23,2g | Proteínas: 6,56g
  • 1 Col. de sopa de cacau em pó: 43Kcal | Carboidratos: 6g | Proteínas: 1,8g
  • 1 Col. de sobremesa de fermento biológico: 2Kcal | Carboidratos: 1,27 | Proteínas: 0
  • 1 Col de sopa de água.

MODO DE PREPARO

Com um garfo, amasse a banana em um recipiente e bata-a com o ovo. Em seguida, acrescente a água, misture a farinha de aveia, o cacau em pó e o fermento. Adicione a mistura em sua caneca grande, para que a massa ocupe até a metade do recipiente. Coloque no microondas por *2:35min e está pronto!

* Observe a potência de seu aparelho. Adicione mais tempo, caso a massa fique com o interior líquido.
** Se quiser, decore com chocolate derretido, a sua escolha (de preferência cacau 70% ou mais!).

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Receita: instagram @voce.magra.aqui
Foto: Tudo Receitas

Bolo de Laranja Fit de Microondas

  • 1 Ovo: 64,35Kcal | Carboidratos: 0,72g | Proteínas: 5,85g
  • Suco de 1 laranja: 62Kcal | Carboidratos: 15g | Proteínas: 1g
  • 1 Col. de sopa de côco ralado s/açúcar: 112Kcal | Carboidratos: 3,4g | Proteínas: 1,7g
  • 2 Col. de sopa de leite em pó desnatado: 69Kcal | Carboidratos: 10g | Proteínas: 7g
  • 1 Col. de chá de fermento em pó: 1,2Kcal | Carboidratos: 1g | Proteínas: 0
  • Açúcar demerara/Adoçante à gosto

MODO DE PREPARO

Bata levemente o ovo com o suco de laranja (reserve 1/3 do mesmo para umedecer a massa no final). Acrescente o côco, o leite em pó desnatado, o fermento e o açúcar/adoçante à mistura. Leve ao microondas por *3min. Após o cozimento, adicione o suco reservado ao bolinho.

* Observe a potência de seu aparelho. Adicione mais tempo, caso a massa fique com o interior líquido.
** Se quiser, decore com 1 colher de sopa de côco ralado!

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Bolo de Milho Fit

(sem Trigo, açúcar e manteiga!)

  • 300gr de milho: 294Kcal | Carboidratos: 51g | Proteínas: 9g
  • 1 xícara de farinha de aveia: 380Kcal | Carboidratos: 66g | Proteínas: 12g
  • 1 Col. de sopa de fermento em pó: 25,4Kcal | Carboidratos: 6,2g | Proteínas: 0
  • 1/2 xícara de óleo de côco: 257Kcal | Carboidratos: 0 | Proteínas: 0
  • 2 Ovos: 128,7Kcal | Carboidratos: 1,44g | Proteínas: 11,7g
  • 1 xícara de xilitol: 236Kcal | Carboidratos: 100g | Proteínas: 0
  • 1/2 xícara de água
  • 1 col. de sopa de côco ralado: 112Kcal | Carboidratos: 3,4g | Proteínas: 1,7g

MODO DE PREPARO

Bata primeiramente os ovos, a água, o óleo de côco e o milho no liquidificador, até que a mistura assemelhe-se a um creme de milho.  Em um recipiente, misture a farinha de aveia, o açúcar, o fermento em pó, o côco ralado e, em seguida, acrescente a mistura batida no liquidificador.
Em uma assadeira antiaderente, untada com óleo de côco, coloque a mistura e asse-a no forno a 180º por aproximadamente *25min.


* Observe a potência de seu aparelho. Faça o teste do palito. Caso a massa não grude neste intervalo de tempo, o bolo está pronto! Senão, acrescente mais alguns minutinhos!
** Se quiser, decore com canela em pó. Fica uma delícia!

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Bolo de Banana Fit

(sem trigo ou açúcar!)

  • 3 ovos: 193Kcal | Carboidratos: 2,16g | Proteínas: 17,55g
  • 2 col. de sopa de azeite: 216Kcal | Carboidratos: 0 | Proteínas: 0
  • 2 col. de sopa de leite desnatado: 13,4Kcal | Carboidratos: 2g | Proteínas: 1,2g
  • 4 bananas caturras: 256Kcal | Carboidratos: 80g | Proteínas: 4g
  • 1 1/2 xícara de farinha de aveia: 570Kcal | Carboidratos: 99g | Proteínas: 18g
  • 1 Col. de sopa de fermento em pó: 25,4Kcal | Carboidratos: 6,2g | Proteínas: 0
  • 1 col. de sopa de canela: 50Kcal | Carboidratos: 20g | Proteínas: 0

MODO DE PREPARO

Em seu liquidificador, bata os ovos, o azeite o leite desnatado brevemente. Em seguida, misture a banana (cortada em rodelas) e bata novamente, até a consistência de creme. Em um recipiente, misture a farinha de aveia, o fermento e a canela em pó. Após misturados, acrescente a massa líquida e misture novamente.

Coloque a massa em uma forma untada com farinha de aveia. Em um forno pré aquecido, asse-o por cerca de *20 a *30min, a 180º. 


* Observe a potência de seu aparelho. Faça o teste do palito. Caso a massa não grude neste intervalo de tempo, o bolo está pronto! Senão, acrescente mais alguns minutinhos!
** Novamente opcional, acrescente algumas pitadinhas de canela em pó! Lembrando que ela é um termogênico natural, auxiliando na queima de gordura! 🙂

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Bolo de Limão de Microondas


  • 2 ovos: 128,7Kcal | Carboidratos: 1,44g | Proteínas: 11,7g
  • 3 Col. de sopa de farinha de aveia: 216kcal | Carboidratos: 34,8g | Proteínas: 9,84g
  • 1 limão: 19kcal | Carboidratos: 2g | Proteínas: 1g
  • 1 Col. de chá de fermento em pó: 1,2Kcal | Carboidratos: 1g | Proteínas: 0
  • 2 col. de sopa de leite em pó desnatado (cobertura): 69Kcal | Carboidratos: 10g | Proteínas: 7g
  • 2 col. de sopa de água.

MODO DE PREPARO

Misture os ovos, o suco de 1/2 limão, o fermento e a farinha de aveia em uma xícara grande e leve ao microondas por *2min. Para a cobertura, acrescente o suco da outra metade restante do limão, o leite em pó desnatado e a água em um prato até formar um creme. Distribua-o em cima do bolo e decore com raspas da casca do limão. Prontinho!


* Observe a potência de seu aparelho. Faça o teste do palito. Caso a massa não grude neste intervalo de tempo, o bolo está pronto! Senão, acrescente mais alguns minutinhos!

Cozinhar é divertido!

Além de prepararmos comidas que vão saciar nossa fome, ou aquela vontade de comer uma coisinha diferente, a cozinha é um ambiente de integração, de demonstração de carinho com nosso corpo e com as pessoas que amamos. É uma atividade que relaxa e faz bem! Use e abuse de receitas, combinações e aproveite também para fazer suas variações das receitinhas acima! E não se esqueça de compartilhar conosco a sua experiência! 😀 

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