Como emagrecer rápido – guia completo

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Como emagrecer rápido – guia absolutamente completo

Então se prepare que vamos explicar neste artigo como emagrecer rápido. Além disso, sem ofertas milagrosas, apenas com embasamento científico. Este será um guia absolutamente completo para colocar em prática agora mesmo.

É possível emagrecer rápido. Porém alguns cuidados devem ser tomados para não prejudicar sua saúde. O primeiro deles é evitar uma queda brusca de calorias. Comece sempre limpando a sua dieta, cortando besteiras e reduzindo as quantidades.

Não exagere nos exercícios cardiovasculares. O ideal comprovado cientificamente são 3h por semana. Passando disso estará prejudicando sua massa magra, articulações e até seu sistema imune.

Não pare de comer. Este é o principal erro de quem quer emagrecer. Dieta é não é parar de comer, mas sim comer estrategicamente. Não comer também pode engordar, pois desacelera o metabolismo. Seu corpo entra em estado de alerta, já que não está dando “combustível” para ele te manter vivo, automaticamente ele irá estocar.

Passada as dicas de segurança, vamos ao passo a passo.


Guia para emagrecer rápido

TMB: Descubra sua taxa metabólica basal. Existem calculadoras online que pode lhe fornecer esta base. Não são exatas, mas para iniciar irão te ajudar.

Então para entender, a taxa de metabolismo basal é quanto o seu corpo gasta para te manter vivo. Mesmo parados gastamos uma quantidade X de calorias por dia.

Então digamos que sua TMB é de 2500 calorias por dia. Sendo assim se você consumir 2000 calorias todos os dias irá perder 500 calorias constantemente. E se você praticar atividade física todos os dias terá um gasto calórico ainda maior.

 

 

Conte calorias:

 

Ciente da sua TMB é preciso se atentar para comer menos calorias do que o seu corpo gasta. Para isso terá quer contar as calorias para não ultrapassar a TMB e manter o déficit.

Você pode escolher um contador de calorias online. Existem muitos aplicativos que fazem isso, o mais famoso é o MyFitnessPal. Porém você pode escolher um que melhor atenda as suas necessidades.

Estes aplicativos ajudam muito. Você registra seus alimentos, quantidades e até pesquisa quantas calorias tem em diversos alimentos. Assim consegue aprender muito sobre nutrição e evoluir ainda mais.

Basta apenas sua força de vontade e determinação.

 

 

Atividade física: Talvez você não goste de academia especificamente. Se for o seu caso, tudo bem. Assim como você diversas pessoas não se adaptam a musculação.

Porém existem diversas modalidades de atividade física. Você não precisa virar atleta, basta praticar por esporte, a fim de manter a saúde em dia e alcançar o físico que deseja.

Para isso permita-se conhecer outras modalidades. Corrida, caminhada ou mesmo natação são ótimos exercícios para quem deseja emagrecer rápido. Pelo fato de elevar a freqüência cardíaca e acelerar o metabolismo por horas depois de concluídos.

 

Paciência:

 

Parece contraditório falar de paciência em um artigo sobre como emagrecer rápido. Porém o que é “rápido” para você?
Visto que você tem um objetivo definido, a velocidade que irá alcançar depende de muitos fatores. Entre eles o seu ponto de partida. Portanto de

tempo ao tempo para que seu corpo reaja aos estímulos dos exercícios, a dieta e a esta nova etapa.

Considerações finais


Então este é guia com a passo a passo para emagrecer rápido. Basicamente é o único modo que existe para emagrecer, consumir menos calorias do que o corpo gasta.

Como saber quanto o corpo gasta? Descobrindo sua taxa de metabolismo basal (TMB) como explicamos. E para saber quanto está consumindo recomendamos o aplicativo MyFitnessPal um dos mais completos contadores de calorias.

Com estas informações em mão você já consegue consumir menos calorias do que gasta. Sendo assim irá emagrecer todos os dias. Para acelerar este processo e ter um gasto calórico maior escolha uma atividade física que lhe agrade.

Por fim, de tempo ao tempo. Seu corpo precisa de tempo para reagir aos estímulos. Portanto tenha paciência que os resultados virão. Não tem como pular etapas nestes passos.

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1 Comentário

  1. Obrigada amiga pelo conteúdo ajudou eu bastante e obrigado pela revistinha digital, tem mi ajudado muitíssimo, amo a internet e tudo muito pratico e agiliza nossas vidas, obrigado Deus abençoe amada


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